保險參考文章

●保險分為：人身保險、財產保險
●人身保險分為：壽險、傷害險、年金險、健康險
●財產保險分為：汽車險、火災險、海上險、意外險、傷害險、健康險

1.醫療險主要就是要去保障勞健保沒保障到的部分。
   a.收入損失------------用住院日額彌補
   b.指定醫師與用藥----用實報實銷彌補
   c.病房費差額---------用實報實銷彌補

   d.手術後調養---------用手術理賠金彌補

一.意外險(華南產險BEST?)(定期險)
     a.身故及殘廢：保額高一點，因保費便宜(cover 殘廢不能工作失去的薪水)
     b.日額型住院：(cover 病房差額+看護費用+失去的薪水)(若住院醫療險保額足夠，可不用保
        意外日額型住院)
     c.意外傷害實支實付：3萬保額已足夠，也可不保

------ 文章開始 ------

如何搜尋以下文章： 複製左邊的文章代碼後再按貼上，下方會出現剛複製的代碼，按enter即可找到。 簡單的使用說明文： 此篇保險心得整理，著重在幫助新人從無到有快速建立觀念，避免被話術誤導。 沒有太多時間研究的人，按小弟編排方式閱讀即可。行有餘力者，不妨搜尋該作 者還有那些文章再繼續充實保險知識。板上好文章不少，但全部拉進來讓文章總 量過多，容易讓人半途而廢視閱讀為畏途，反而失去精簡傳達保險觀念的本意。 因此整理偏向小而美並非大而廣的方向，焦點著重於純保障的觀念分享。 基礎先備知識 一、買保險，還是買風險？ （一）規劃前，想一下保險和理財的關係 #1BoLRPHY（oca □ [心得] 從個人"理財"，談保險。） 筆記：良好的財務管理和理財知識，才是「真正的人生保險」。 （二）規劃前，看一下小弟的保險嘴泡文 小弟無名談保險連結  http://tinyurl.com/4t43tdq 筆記：淺的看完，後面深的佐證會更快理解。 壹、保險規劃大方向參考 一、壽險：定期壽險、後收型投資型保單 二、意外及殘廢險：非還本意外險、理賠疾病意外等級殘的險種 三、醫療險：多張實支實付（註） + 定期重大疾病 註：主約選全殘不失效、有附約延續的最低額度終身險為佳，之後可考慮減額繳清，     把當初最低終身主約額度的錢省下來，或者再增加其它定期險的保障。     民國96年9月以前的保單，主約減額繳清前請看條款附約是否會失效。     確定減額繳清不影響附約後，再辦理減額繳清（附約以後可能會變只能年繳。）     無前二項終身險者，拉高定期壽險、意外險、殘廢附約額度互補全殘風險。 貳、各險種論述（第貳大點以二本書籍和板上文章佐證） 一、壽險 （一）推薦好書 52個保險呆子的故事（吳民鈞-柯子 著） 筆記：說買定期壽險是把錢丟進海裡的業務員，把他的觀念丟進海裡吧。 （二）後收型投資型保單做純保障也可以很威 #1Dhn2GMY（Ninivite □ [心得] 30歲女年繳5K做750萬定壽! PK優體保單） #1Dl6tlnE（Ninivite R: [心得] 30歲女年繳5K做750萬定壽! PK優體保單） 筆記：無論是一年期還是平準型定期壽險，別忘了在人生責任重大時期加強保障。 二、意外及殘廢險 （一）推薦好書 平民保險王（劉鳳和 著） 筆記：明天和意外，你不知道何者先到？ （二）各種意外險續保性介紹 #1ClGgRte（whalf R: [問題] 投保富邦有問題） 筆記：主要探討以下三種意外險續保性 有保證續保壽險意外險 → 續保性最佳，較貴。（條款保障最好） 無保證續保壽險意外險 → 續保性佳，較貴。 無保證續保產險意外險 → 續保性差，較便宜。（和團保均為拉高保額最好） （三）理賠疾病意外等級殘的險種介紹 #1Cko0RT3（dragon0204 R: [問題] 殘扶金v.s長期看護） 筆記：補強意外險缺少疾病等級殘廢的缺口，定期保障人生重大時期為佳。 三、醫療險 （一）再忙，也要討論一下終身心酸險 #1BY_X8zK（oca [討論] 一年定期住院醫療 v.s. 終身型住院醫療） #1BPVDcDT（falseshelter R: [問題] 終身醫療和定期醫療） 筆記：支持定期醫療保障優於終身醫療主要三大爭論點均有論述 貨幣價值面→大錢換小錢。 治療趨勢面→治療趨勢導致條款過時。 條款保障面→終身醫療缺少雜費給付。 （二）想租一輩子錄影帶嗎？治療趨勢面對商業保險影響。 #1Bece3ZS（ufp R: [討論] 終身醫療的一些問題） #1BpgQwB_（kmkr122719[心得] DRG制度對商業保險的影響） #1DFQ4plv（Apin □ 討論「DRG」對「醫療實支實付」的衝擊） 筆記：恭喜終身心酸險升級為終身心碎險。 （三）醫療險中，優先考慮實支實付 + 定期重大疾病組合 #1BOVTGnv（oca [心得] 不建議購買住院與手術醫療險～） #1BCtMWJq（bobpighome R: [情報] 認清癌症4大錢坑，精明買保單） #1CA8mctF（bobpighome R: [商品] 很有名的「法國巴黎定期重大疾病險」） 筆記：此種組合對抗大小病主要二優點 大病一次性給付：定期重大疾病 大病兼平日小病給付：實支實付 （四）實支實付醫療險只能買一張嗎？別再拔獅子的鬃毛了。 #1BemUffo（kmkr122719R: [問題] 我想要買3家實支實付） 筆記：正本理賠先買，可副本理賠後加（記得告知有投保前家實支實付） （五）一年期定期險還有這個優點：從新從優 #1Ci_lucI（whalf R: [新聞] 乳癌自費藥 她每月花9萬） 筆記：糟了，好像又踹了終身險一腳。 參、板友規劃分享 #1BrQcn2k（Dalwin [心得] 自己規劃的保單） #1BcYPFFx（skip2005 [規劃] 27歲保單檢視） #1BMRW-Cj（oca [心得] 分享一下我個人重整過後的保單……） #1CEgQmqY（Apin □ [心得] 分享給所有想幫新生兒投保的爸媽） #1DIFyAJP（inga527 □ [心得] 我的保險規劃） #1BMdZMfj（shepherd [規劃] 個人定期險的規劃：花最少的錢應付最大的危機） #1DFkRKf9（dragon0204 □ [心得] 保險版【推薦商品】大彙整） （感謝yulian91大在 #1D8O0SCC 首先整理保險板推薦商品） 筆記：保大不保小、小錢大保障、保障在當下 附件1：個人和業務談三小時保險的過程 #1BlzsUu4（bobpighome R: [心得] 讓版友自己決定） 附件2：他山之石---高利率到低利率的日本 #1DdMb6dq（hungry825 □ 日本保險公司倒產濫觴1997） #1DeLIAEn（hungry825 R: 日本保險公司倒產濫觴1997--續）

------ 文章結尾 ------

單車 Fitting

來源

最近買單車，一堆人在談fitting

有在整理有關單車fitting的資料

前幾周當我騎著小折，忽然有位老杯杯

對著我說，你的坐墊太高了

我笑一笑，喔了一聲

他看我沒反應繼續騎

又再次對我很大聲了講了一句，坐墊太高了!!

臉上還是微笑

但心裡有點不爽，太高是我家的事

還要你鬼吼鬼叫的嗎?

因為心理預期那段路都是下坡

所以我才故意調高，反正幾乎不用踩

逛了很多論壇、網站

其實fitting是門自行車的造車工藝

一堆人，多騎了一陣子車，就自以為專家

心有所感

那麼我也來當【自以為】的專家吧

在Clin J Sport Med有一篇文章提到Road Bicycle Fit

Road Bicycle Fit

Silberman et al. (Clin J Sport Med _ Volume 15, Number 4, July 2005Received for publication January 2005; accepted May 2005.)

我把它翻譯成中文

 其中一半我把它貼上來吧

但動態fit與運動傷害那邊翻得比較不好

且專業術語太多

就不丟上來了

===========================================================================

        在舒適性、安全性、運動傷害防護與極致的運動表現，合適的單車fit是相當重要的，fit的目標是為了在最佳動力表現、空氣動力效益與避免運動傷害之間取得平衡；在每分鐘80轉的頻率下，自行車選手在一個小時內踩踏將超過5400轉，在100 mile的將高達30000轉，一周下來約81000轉，一整季下來，我們可以猜想過度使用的運動傷害由此而生，如果有適合的單車fit且大多數的行車選手訓練得宜，仍可以維持不受運動傷害所苦。

        單車fit評估包含了兩個項目：靜態(static, rest)、動態(Dynamics, riding)，動態fit牽涉到攝影分析，包含了心跳率、人體能量消耗功率、踏板力矩解讀，在自行車上有三個接觸的區域，騎乘者需要考慮，(1)卡鞋-卡踏-踏板介面；(2)骨盆-坐墊介面；(3)手-手把介面。(如圖一)

自行車姿勢

圖一  自行車姿勢

        無論是周末自行車戰士或是奧林匹克菁英的希望，所有的騎乘者都可以被放在同一個位置，但手把位置例外，一個以單車運動當作消遣娛樂的騎乘者比較希望是上身較為直立的狀態。

     

靜態fit

 

        為了最大的動力輸出與預防運動傷害，卡踏定位的方式：第一蹠骨頭與踏板的轉軸相對。

圖二  卡踏位置

        但是如果遇到長短腳，卡鞋-踏卡介面之間有三種方式調整：1.對較短側腿，在鞋與踏板之間墊入墊片；2.客製化的運動輔具；3.對較長的腿，將卡踏定位微幅的向後移。而雙腿微小的不對稱在6mm以上，對自行車手有相當顯著的影響，甚至3mm的不對稱就有人不能忍受，這個族群有1/2到1/3需要矯正，如果騎乘者有過度的下肢不對稱狀況，可以用墊片或是鞋墊去調整，但對自行車手來說墊腳(Heel life：提起足跟)與運動輔具使用的方式，並不能有效透過蹠骨頭的傳遞力量。

        坐墊高度 

    De Vey Mestdagh分析過去有關座墊高的研究發展出的公式，這公式要騎乘者坐墊高度提到最高，以此去產生最大的動力，在最小的空氣動力損耗，但卻沒考慮這個位置對下肢的產生應力，這方式是在下死點時，腿部能完全伸展開來。

        另一種公式，由三次環法冠軍(Greg LeMond)與他的教練(Cyrille Guimard)提出，這方法是由地面至褲子接縫高乘上0.883等於坐墊高。(如圖三)

圖三  Greg LeMond與Cyrille Guimard提出的公式

       以上兩者折衷的公式是使用膝關節角度當作評估工具，當踏板在最下方6點鐘方向時，膝關節的彎曲(Flex)在25度到30度之間。(如圖四)

圖四  自行車姿勢

        坐墊前後位置調整 

        當踏板位於 3點鐘方向時(踏板在前方，水平於地面)，髕骨前緣與踏板中心軸連線，垂直相對。

        短距離與計時賽選手會調整這條連線偏向前方，也就是大盤前移，這是因應有休息把所採取的姿勢，相對公路車的坐墊略為前移拉高。(如圖五)

圖五  坐墊前後調整方式

        坐墊傾斜 

        坐墊傾斜設計應與地面平行，但這樣60%的重量會集中在坐墊前端，如果坐墊不夠寬足以支撐坐骨粗隆或設定正確的高度與角度，將導致人體坐墊下疼痛、會陰部的疼痛與麻痺，還有性無能。而計時賽選手採取較為前傾的姿勢與使用休息把，會選擇微幅的前下傾斜減少坐墊與會陰部的受壓。

        豎管與手把高度 

        豎管高度是相當主觀的設定，但在空氣動力學、動力輸出、舒適性與運動傷害預防是相當重要的。在上把位置(如圖五)，身軀向前傾斜45度，手臂微微彎曲；在下把位置，身體向前彎曲60度(如圖一)，坐墊與豎管高度差設定，豎管低於坐墊約5~8cm，但這要根據運動員的身體柔軟度去調整。

        休閒型態運動員偏好身軀較高的姿勢、手把較靠近身體且較高的方式，為了取得比較舒服地騎乘，但相對在空氣動力上卻是比較糟糕的選擇。

        約有65%~85%的騎乘者選擇俯臥騎姿，較低的豎管位置，以取得較大的空氣動力效益，但代價是舒適性較差與較大的動力輸出，這樣的姿勢可以使正面的面積減少約30%，但如果過度的前趴會導致較大的人體較大動力，但在上死點卻是較小的推動力矩。

        但Miguel Indurain (5-time Tour de France champion) and Lance Armstrong (6-time champion)這兩位卻是採取身軀較高的姿勢，雖然在空氣動力效益較差。

        手把的傾斜也是個人的偏好選擇，但大多數自行車手偏好手把下彎與煞車把較高一點。但常常發生手把下傾或是握把轉太低迫使自行車手必須用更大的伸展去握，這樣將導致身體過度的張力、增加手握的壓力。

        豎管長與延伸 

        上半身位置與伸展對自行車的fit也是相當重要的，當運動員的核心肌群表現到達高峰時，太短的上管長加豎管長會導致騎乘者身體的束縛與身體的拱起，太長會使騎乘者過度伸展。

        當騎乘者低頭向下看、雙手握下把、手臂微微彎曲時，前管正面(front hub)

會被手把遮住，且在舒服的騎乘狀態下，手肘彎曲約60~70度，膝關節在前上側時，這兩者最近距離約為2~5cm。

        調整上半身的伸展是透過改變豎管長度，如果車架是相當合適的，最佳的姿勢位置，允許上管在加10~12cm的豎管。

結論 

    適當的自行車fit對極致的運動表現、舒適性、安全性、運動傷害預防是相當重要的，自行車fit並沒有一定的準則或是有效幾何量測方法證明是否適合任何一個運動員，每一個運動員必須個別化的被fit，改變可能是一整季只有些許的修正，Fit的目標在於取得所有的問題的平衡點，包含運動傷害預防、空氣動力學、舒適性以及運動表現，而使用攝影分析與個別化的生理量測，像是心跳率、動力輸出與踏板力矩，可加入科學方法至自行車fit的工藝技術之中，無論是優秀的運動員或是周末的自行車鬥士，自行車fit的知識與技術對他們來說是相當有用的訓練工具。

Tefal 特福不沾鍋

1.所有的不沾鍋基本上都是用PTFE(鐵氟龍、聚四氟乙烯)，而 Teflon® 是杜邦對PTFE這種塑膠
   取的商標名，而不同的成份會有不同的商標名。
2.PTFE於260℃開始變質，350℃開始分解，產生有毒的PFOA(全氟辛酸)。
3.不沾鍋使用方法：不要用鐵鏟、不要空燒、不要油炸、不要使用大火、不要高熱下就直接沖
   水(等冷了再洗)、不要用太硬的東西刷洗、不沾鍋有壽命(即為消秏品)

Tefal 等級
[塗層]
1.最高級(6層)：New PROMETAL PRO
2.第二級(6層)：New EXPERT PRO
3.第三級(5層)：New EXPERT
4.第四級(4層)：New RESIST

[底層]
    1.最高級：Intensium non-Stick Integral
    2.中級：Intensium  non-Stick Resistal
    3.一般：Intensium non-Stick Diffusal

洗冷水澡

[洗冷水澡的好處多多]
1.多消秏熱量：體溫降低了，身體要維持恆溫，需燃燒更多熱量 http://goo.gl/IlZrj

2.環保省錢：少了電費、瓦斯費、CO2

3.節省時間：寒流來時，相信我，就算是女生洗，一樣是戰鬥澡

4.少吸入三鹵甲烷：三鹵甲烷吃進人體危害不大，吸進去就危險了 http://goo.gl/j0H8u

5.改善過敏：用冷水刺激加強自律神經適應力，血管收縮也可改善鼻塞 http://goo.gl/AGYrL

6.較不怕冷：冬天洗熱水是洗時熱，洗完一下就冷了，洗冷水是一開始冷，洗完就熱了

7.鍛練血管：冷水會讓血管收縮，等身體發熱後，血液重回皮膚表面

8.增強免疫：洗冷水澡類似發燒機轉，先冷後熱的結果，會促進交感興奮，身體代謝會增加， 免疫功能也會加強 http://goo.gl/wi0ty

9.鍛練意志：夏天洗冷水很爽，寒流來時就要有毅力了


[個人經驗]
我已經洗冷水4~5年了，之前很怕冷，也常感冒，後來洗冷水後，比較不怕冷，感冒也少很多，就算得了，也好的很快

我爸快70了，也洗了4~5年，身體也很硬朗，不過他本來就幾乎不感冒，比我還不怕冷

網路上也找的到一堆經驗可參考
http://bbi.com.tw/pcman/Gossiping/1GxO70hV.html

不過，還是要看身體狀況，最好是身體健康的再洗，剛運動完的，也最好降溫後再洗


[如何訓練]
1.從夏天開始洗
2.先洗頭，頭流下的水，可讓身體先適應
3.手腳先碰水
4.接下來我是一股作氣直接沖身體

等你洗習慣後，寒流來時，洗完精神氣爽

羊膜穿刺 vs. NIFTY

1.懷孕15週之後，胎兒的自然流產率，大約是1%，因羊膜腔穿刺而增加的流產機率，大約0.2~0.5%。
2.14~20週母血唐氐症篩檢，可篩檢出70%~80%唐氏症及80%~90%愛德華氏症候群(trisomy 18)。
3.17週後才可做羊膜穿刺。
4.NIFTY只對第13(巴陶氏症)、18(巴陶氏症)、21(唐氏症)對染色體篩檢率95〜99.5％，其他的染色體篩檢率較低。

綜合所得稅

無謀生能力定義：
1.領有身心障礙手冊或殘障手冊者。
2.身體傷殘、精神障礙、智能不足、重大疾病就醫療養或尚未康復無法工作或須長期治療者等，並取具醫院證明者。
3.納稅義務人及其配偶之未滿60歲直系尊親屬，除所得稅法第4條第1項第1款及第2款免稅所得者外，其當年度所得額未超過免稅額者。

所以，除了直系尊親屬所得額未超過免稅額可視為無謀生能力，其他親屬的無謀生能力都需是真的"無謀生能力"。

免報所得稅：
若所得總額<=全部免稅額+全部扣除額，可免報所得稅。
但若有預扣之扣繳稅額及可扣抵稅額，還是要申報，有申報才可退稅。

子女合併申報、扶養： 
子女未滿20歲有所得，除非已婚，否則還是要跟父母合併申報。
子女年滿20歲因在校就學、身心障礙、或無謀生能力，可受納稅義務人扶養。

保險扣除額24K：
其每人扣除額24K，每人指"被保險人"。

BackTrack 5 R3 KDE Installing VMware Tools

★GNOME VMware image of BackTrack has VMware Tools installed by default

1.進入Guest OS，按/VM/Install VMware Tools
2.會提示已連結Boot CD
3.開Terminal

root@bt:~# mkdir /etc/cups/ppd

root@bt:~# mkdir /mnt/cdrom; mount /dev/cdrom  /mnt/cdrom
root@bt:~# cp /mnt/cdrom/VMwareTools-.tar.gz /tmp/
root@bt:~# cd /tmp/
root@bt:~# tar zxpf VMwareTools-.tar.gz 
root@bt:~# cd vmware-tools-distrib/
root@bt:~# ./vmware-install.pl 

4.接下來就照預設值一直按Enter